Réathlétisation

Chez Maxima Coaching sportif , nous comprenons l’importance d’une réathlétisation bien menée pour un retour réussi à l’activité physique après une blessure. La réathlétisation est une phase cruciale qui fait le lien entre la rééducation et la reprise de l’entraînement intensif. Elle est destinée à renforcer votre corps de manière progressive et sécurisée, pour éviter les rechutes et optimiser vos performances futures. Mon programme de réathlétisation est conçu sur mesure pour répondre aux besoins spécifiques de chaque individu, en utilisant des exercices spécifiques et un encadrement adapté. Le coach sportifs vous accompagne tout au long de ce processus, en veillant à ce que vous retrouviez votre force, votre endurance et votre confiance en vous.

Quels sont les objectifs de la réathlétisation ?

La réathlétisation a pour objectif de se (re)lancer dans une activité physique après sa guérison. Celle-ci suivra toujours après la rééducation et aura pour objectif, de pratiquer des exercices en profondeur (porter des charges lourdes, courir, etc). le coach sportif devra alors proposer des exercices selon la zone de blessure. Par exemple, pour le renforcement musculaire, le travail en presse est fortement recommandé, pour travailler la zone des quadriceps. En ce qui concerne, les ischio-jambiers il est important de réaliser des exercices en concentrique (flexion du genou) et en excentrique (extension du genou contre résistance).

Le coach sportif proposera aussi des exercices pour améliorer la technique de déplacement par le travail de la proprioception, c’est à dire le contrôle du genou sur les exercices de saut et d’équilibre. Il mettra aussi en place des programmes pour la réathlétisation d’épaule en pratiquant des mouvements à l’aide d’un bandeau ou d’élastique accrocher sur un espalier.

Pourquoi opter pour un coaching sportif spécialisé en réathlétisation ?

Opter pour un programme de réathlétisation est essentiel pour assurer une récupération complète après une blessure. Cette phase ne se limite pas à un simple renforcement musculaire ; elle intègre des exercices spécifiques conçus pour restaurer les capacités fonctionnelles et prévenir de nouvelles blessures. Le coach sportif élabore un programme de réathlétisation personnalisé, adapté à votre condition physique et à votre niveau d’entraînement, afin de vous aider à reprendre votre activité sportive en toute sécurité.

La réathlétisation est un processus progressif qui nécessite un encadrement rigoureux pour s’assurer que chaque étape est respectée et que le corps est prêt pour l’effort. Maxima coaching sportif vous guidera à travers des séances de renforcement ciblées, des exercices de mobilité, et des techniques de récupération, afin de maximiser votre retour à la performance. En suivant un programme de réathlétisation avec Just Coaching, vous mettez toutes les chances de votre côté pour un retour réussi et durable à l’activité physique.

A qui s’adresse la réathlétisation ?

La réathlétisation s’adresse en particulier aux personnes qui souhaitent débuter ou reprendre une activité sportive dans de bonnes conditions. Elle est recommandée après une interruption plus ou moins longue ou après une blessure. De plus, la réathlétisation doit être réaliser par des professionnels sportifs : préparateurs physiques, coachs sportifs, éducateurs sportifs.

Comment se déroule une séance de réathlétisation ?

Une séance de réathlétisation se divise généralement en plusieurs parties au cours desquelles le coach sportif va tester les mobilités des différents tissus du corps humain et identifier les faiblesses et les forces éventuelles.

Dans une première phase, le coach sportif va effectuer un entretien complet avec son athlète. Il va, dans un premier temps, s’intéresser à la raison de sa visite, puis dans un second temps, aux différentes parties du corps humain (orl, respiratoire, cardiaque, musculaire, etc.). Après, il fera le tour de la totalité des antécédents du patient (traumatiques, opérations, blessures) et explorera les traitements en cours.

Dans une deuxième phase, le coach va effectuer éventuellement des tests physiques afin de jauger les limites de l’athlète et à la suite lui proposer un programme en adéquation avec ses capacités physiques (et non de l’urgence médicale ou d’une autre spécialisation médicale). Dans le cas contraire, il aiguillera le patient vers son médecin généraliste ou le professionnel de santé adapté. Il réalisera ensuite différents tests statiques et dynamiques posturales et tests ostéopathiques en explorant le corps de la tête aux pieds pour formuler son diagnostic procédé au traitement.

Lors de la dernière phase, le coach annoncera clairement le programme à l’athlète et l’accompagnera dans sa réathlétisation. Un suivi nutritif lui sera proposé.

Quelques programmes d’entrainement Réathlétisation proposés

Programme d’entraînement : Réathlétisation de l’épaule avec élastique

Description de l’entrainement
L’épaule est composée de trois articulations différentes et de deux espaces de glissement, ce qui fait d’elle le complexe articulaire le plus mobile de l’organisme. Cependant, l’épaule subit de nombreuses contraintes mécaniques du fait de sa mobilité. Cela peut entraîner, parfois, des blessures plus ou moins graves comme des tendinites, des lésions musculaires ou encore une luxation.

Autres les activités du quotidien, des sports peuvent être plus à risque notamment la natation, le handball ou encore la musculation intensive. Ainsi, nous vous proposons une réathlétisation de l’épaule à l’aide de bandes élastiques. Pour rappel, la réathlétisation se fait après rendez-vous avec un médecin et une probable rééducation.

Le programme d’entraînement qui suit doit être précédé d’un échauffement cardio-vasculaire et articulaire. La résistance de l’élastique ne doit pas être trop dure, le but est de vous soigner, pas d’empirer les choses. N’oubliez pas de faire les deux épaules même si vous êtes blessé qu’à une seule, il ne faut pas avoir un déséquilibre.

Si vous ressentez une douleur, arrêtez l’activité et prenez rendez-vous avec votre médecin.

Programme d’entraînement : Proprioception pour le genou

Description de l’entrainement
Le genou est une articulation soumis à des contraintes de nos activités quotidiennes comme la marche, se relever ou encore monter les escaliers. De plus, le sport peut amener à multiplier les contraintes au niveau des genoux qui débouchent sur des blessures plus ou moins grave notamment les tendinites et la rupture des ligaments croisés. Le surpoids peut être une cause en plus.

Ainsi, la réathlétisation du genou est le meilleur moyen pour reprendre son sport dans les meilleures conditions. Elle évite les blessures récidives et renforce la zone précédemment lésée. A savoir qu’elle doit être précédée d’un rendez-vous avec votre médecin et d’une rééducation si besoin. Munissez-vous d’un coussin d’équilibre et d’un élastique au préalable

Si vous ressentez une douleur, arrêtez l’activité et prenez rendez-vous avec votre médecin.

Idée de séance de Réathlétisation

Objectif général : Résoudre le problème de tendinite quadricipital

Objectif de la séance : Diminution de la douleur à 5/10

Echauffement : 15 min
Général: Skierg: 5min
Spécifique : Mobilité articulaire: 10 min
Quadriceps : 2x 10 , Ischio : 2x 10 , psoas : 2x 10 ,

Corps de séance : 40 min

1-Chaise : 3 x 1 min récup 30 à 1min 2-Step up excentrique : 3 x 10 , récup 1min focus sur la jambe malade
3-Leg extension : 3 x 15 , récup 1 à 1,30
4-Rdl unilatéral avec haltère : 3 x 12 : récup 2 min
5-Abduction jambe tendu, 3x 12 – 15 , récup 1,30 ou 2min

Retour au calme : 2 a 5 min

Etire ment statique :Quadriceps , Ischios , psoas,

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