Perte de poids : Comment perdre du poids efficacement ?

Faire du sport pour perdre du poids

« Le sport est votre meilleur allié pour perdre du poids » : voilà une phrase souvent rabâchée dans les pages bien-être et nutrition des magazines, qui définissent souvent par ailleurs la minceur comme un idéal esthétique à atteindre.

Si l’activité physique, couplée à un régime alimentaire adapté, est certes indiquée lorsque l’on est en surpoids, la relation sport = perte de poids est plus complexe qu’elle n’y parait. De plus, lorsque l’on se penche sur ce lien, il est un peu réducteur de s’intéresser seulement aux aspects « esthétiques ». En effet, l’activité physique, ainsi que le montrent de très nombreuses études scientifiques, est avant tout bénéfique pour la santé physique – notamment pour la prévention des maladies chroniques – et mentale.

Pourquoi prend-on facilement du ventre ?

C’est un fait : de nombreux facteurs jouent dans le fait que l’on prend facilement de la graisse au niveau du ventre. Contre beaucoup de fausses croyances, ce n’est pas nécessairement une question de mauvais train de vie et/ou de mauvais régime alimentaire, bien que ce paramètre puisse naturellement influencer la prise de graisses.

L’hygiène de vie
La sédentarité (la non pratique régulière d’activité physique, l’immobilité liée au travail…) et l’alimentation trop grasse et trop sucrée, augmentent drastiquement le risque de stocker du gras dans des endroits indésirables – comme le ventre, mais pas que.

La génétique
Les gènes peuvent parfois jouer en notre défaveur. En effet, certaines personnes prennent plus facilement de la graisse viscérale, que d’autres.

Le manque de sport
Il s’agît d’une règle quasi mathématique : brûler trop peu de calories journalières entraîne un stock, qui se transforme irrémédiablement en graisse (viscérale ou autre). Le mode de vie inactif se caractérise d’ailleurs par un stock des graisses au niveau de l’abdomen.

Le stress
Le stress est un état dans lequel le corps et l’esprit sont en état d’extrême pression. L’organisme libère du cortisol : une hormone qui impacte le métabolisme en favorisant le stockage de graisse. Le corps est relativement bien fait : en cas de stress, l’organisme se sent en état de danger et stocke du gras pour pouvoir le réutiliser.

Par ailleurs, en cas de stress, certaines personnes ont tendance à se tourner vers la nourriture pour se réconforter (les “aliments doudous”).

Peut-on perdre uniquement du ventre ?

Contre beaucoup (beaucoup) de croyances populaires, perdre uniquement du ventre de manière ciblée n’est pas possible. En effet, l’adoption d’un régime alimentaire sain et la pratique une activité physique régulière, permettent de perdre du poids sur l’ensemble du corps.

Certains exercices permettront effectivement de muscler le ventre (donc, de faire grossir le muscle abdominal), mais en aucun cas ils n’agiront sur la graisse présente à cet endroit précis. Un exercice physique quel qu’il soit fait brûler de partout et muscle des groupes musculaires ciblés (à ne pas confondre).

Perte de poids avec Maxima coaching sportif : Nous vivons une évoque noyée par les informations entre télévision et l’internet . Il est à la fois facile de trouver rapidement des réponses à une question , mais il est aussi difficile d’en extraire une once vérité . Sur un public mal formé à la recherche bibliographique , cela devient un casse-tête . Au final , l’expression ‘ trop d’informations, tue l’information ‘ prend son sens .

La perte de poids se caractérise par un déséquilibre de la balance énergétique. Sur le papier, il serait donc simple de perdre du poids : si les apports caloriques via l’alimentation sont inférieurs à notre dépense en énergie, ce déséquilibre conduit à une perte de masse corporelle.

Mais que « perd-t-on » exactement ? En fonction de l’activité physique pratiquée et/ou du régime choisi, une personne va perdre plutôt en masse graisseuse (tissu adipeux), en masse musculaire, voir en eau. Par exemple, un individu qui jeûne pendant une semaine va perdre de la masse grasse, mais il va aussi perdre en masse musculaire. Or tout l’enjeu pour la santé est de parvenir à perdre en masse grasse :

– surtout de la graisse viscérale associée à des problèmes cardiovasculaires  – tout en préservant la masse musculaire.

Les sports de renforcement musculaire pour perdre du ventre: Perdre du poids rapidement et efficacement : La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu’elles sont atteintes d’un trouble qui empêche leur tube digestif d’absorber des nutriments (appelé malabsorption).

La Perte de poids avec Maxima coaching sportif : Le but de cet accompagnement consiste à stimuler la lipolyse (processus de destruction des graisses dans l’organisme) à travers des contenus de séance sollicitant l’endurance ou des situations plus intenses.

Pour votre perte de poids Maxima coaching sportif , saura vous motiver à dépenser des calories en vous proposant : des circuit training sollicitant les capacités cardiovasculaires;
des exercices de fractionné (répéter plusieurs fois un temps d’effort intense + récupération);
des sorties adaptées en course à pied ou marche rapide;
des sessions de corde à sauter …

Les meilleurs sports pour perdre du poids–Comment perdre du poids efficacement ?

Les meilleurs sports pour perdre du poids sont ceux qui se pratiquent à haute intensité. L’idéal est donc la pratique du HIIT (High Intensity Interval Training). Cependant, ce n’est pas un sport qui plait à tout le monde.

Quel sport pour perdre du gras efficacement ?

Les exercices d’abdos sont souvent mis en avant pour brûler les graisses. En réalité, même si ces exercices sont excellents pour la santé et la posture, ils ne musclent que la sangle abdominale et n’aident pas à brûler efficacement les graisses du ventre. Les abdos ne seront pas visibles au premier abord puisqu’ils se développent sous la couche de gras.

La musculation et le cardio–Comment perdre efficacement la graisse du ventre

Les exercices pour la perte de poids sont à faire, de préférence, en fin de séance. Après 30 minutes à 1 h de musculation, les exercices de cardio permettent de se concentrer sur la combustion des graisses, le corps ayant brûlé les autres sources d’énergies. La course, le vélo ou encore le HIIT sont des exemples d’exercices qui permettent de perdre du gras. Le corps puise dans les réserves de graisses pour répondre à la demande énergétique gourmande de ce type d’effort, la perte de poids est ainsi plus efficace.

Les exercices pour muscler la sangle abdominale – Comment perdre du poids efficacement

Les muscles des abdominaux sont encore cachés sous une couche de graisse, mais avec la perte de poids ils peuvent être visibles assez facilement. Comme n’importe quel muscle, pour qu’il puisse se voir, il faut le muscler. Les exercices de gainage comme la planche sont excellents pour la santé, la posture et permettent de se muscler. Le rameur (à l’aide d’une machine) fait travailler l’ensemble du corps et renforce les abdominaux.

Quelles habitudes adopter pour lutter contre la prise de poids ?

Au quotidien, il faut lutter contre la sédentarité. Cela permet de conserver une ossature normale, un corps en bonne santé et éviter la prise de poids. De la marche le matin, le soir, toutes les deux heures ou rester debout dans les transports, toute occasion pour bouger est bonne à prendre, surtout si on est sédentaire (travailler assis toute la journée, personne non-active, etc.).

Le métabolisme est important pour la perte de poids. Il déterminera votre capacité à stocker ou produire de la graisse plus ou moins facilement. Celui-ci est régulé par une bonne hygiène de vie, bien que le métabolisme fonctionne différemment selon chaque personne L’alcool et la cigarette sont à bannir du quotidien. Bien s’hydrater avec de l’eau, du thé ou de l’eau légèrement citronnée aide à accélérer le métabolisme et nettoyer l’organisme.

Quels sports et quels exercices sont conseillés pour perdre du ventre ?

Lorsque l’on veut perdre du ventre et plus généralement, lorsque l’on veut perdre du poids, une activité physique régulière est nécessaire pour pouvoir brûler des calories.

Et nous le répétons : si vous pensez que faire des abdominaux permet de perdre du ventre et de la graisse viscérale, vous n’avez pas forcément raison. En effet, « les abdos” sont loin d’être la meilleure solution pour perdre du ventre. Mais alors, quels sports et quels exercices pratiquer ?

Pratiquer un sport adapté pour brûler la graisse abdominale – perte de poids

-Avoir une activité physique régulière vous permettra de maigrir et de tonifier votre corps.
-L’important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
-Choisissez un sport qui vous plaît et qui convient à votre condition physique pour rester motivé sur la durée et éviter de vous blesser.

Quelle alimentation adopter pour perdre du ventre ?

Si on veut maigrir et notamment maigrir du ventre, on ne peut pas faire l’impasse sur les bonnes habitudes alimentaires. Et oui : dans un mode de vie sédentaire (ou peu actif), il faut impérativement limiter le gras et le sucre, puisque le contenu de notre assiette (et notamment ces aliments) a une incidence directe sur notre poids et notre stock de graisses.

En fonction du mode de vie (sédentaire, jeune, âgé, athlète, végétarien…), le contenu de l’assiette doit être adapté. Besoin des conseils d’un professionnel ? Faites-vous accompagner par un diététicien (ou nutritionniste) afin d’obtenir un plan d’action personnalisé.

En effet, certains aliments favorisent l’apparition du gras, tandis que d’autres permettent d’adopter une meilleure silhouette. Ce ne sont pas toujours ceux que vous pensez, raison pour laquelle un accompagnement peut être une bonne idée.

Quels aliments consommer pour maigrir ?

Pour maigrir durablement du ventre (entre autres) et éviter de stocker la graisse viscérale, il faut favoriser certains types d’aliments :
Les légumes et les fruits de saison
Les céréales complètes
Les protéines végétales et animales maigres
Les légumineuses (lentilles, pois…)
Les huiles végétales de qualité, en petite quantité
La cuisine faite maison où l’on fait attention aux quantités
L’eau plate.

Séance : Perte de poids avec maxima coaching sportif

Objectif finale : Améliorer le bien être physique et mental

Objectif général : Diminution de 5Kg la masse gras

Objectif de séance : Découverte de la l’intervalle training et réussir à faire les 6 poste avec un travail de circuit et un effort adapté

Durée de la séance de : Perte de poids : 45 min

Echauffement : 10 min
Général: Rameur ….. 5min
Spécifique : Mobilité articulaire ….5 min Quadriceps : 2x 10 , Ischio : 2x 10 , Genoux : 2x 10 , Hanche : 2x 10 , Epaule : 2x 10

Corps de séance : 40 min
Travail de circuit ( 4 tours ) 30s / 15 et 45s/15 ! 1 minutes entre les séries

• Jumping jack + monté de genoux
• Jumpe squat sur step
• Pompes
• Squat press ( Thruster )
• Rowing
• Mountain climbers

Retour au calme : 3min

Etirement statique : Quadriceps , Ischios , Hanche , Epaule .

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